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Lo que es un press inclinado?

La prensa pendiente es igual que un press de banca plano, excepto para el ángulo de la banca. Se inclinó de modo que está presionando el peso en un ángulo hacia arriba. Esta es una manera eficaz para desarrollar los músculos pectorales superiores, la parte del pecho que le da una forma que sobresale redondeada. La prensa de inclinación se puede hacer con mancuernas o las pesas a. Si utiliza una barra, usted debe usar un vigilante porque el peso puede ser difícil de controlar en la posición de inclinación.

Encontrar un banco de pesas ajustables. Incline el banco hasta que esté a unos 30 grados por encima del nivel. Esto es por lo general uno o dos puntos en el ajuste banquillo. Acuéstese en el banco con una mancuerna en cada mano o posicionarse por debajo de una barra en un rack. Comience con un peso de alrededor del 70 por ciento de lo que levantarla cómodamente mientras se hace un press de banca plano. Puesto que usted está trabajando los músculos pectorales en un ángulo diferente, no puede ser capaz de levantar tanto. Baje el peso de forma gradual hasta el pecho, luego presiónelo hacia arriba. Esta es una repetición de la prensa de inclinación.

Darse cuenta de que al presionar con la espalda recta no está en ángulo recto con su cuerpo como con una prensa de banco plano. Puesto que usted está inclinado, usted también debe presionar hacia su cabeza. Está a medio camino entre un press de banca plana y un press de hombros. Hay una tendencia a querer seguir adelante. No hagas esto o el peso puede ser que termine para arriba en su regazo. Haz tres a cinco series de press inclinado de seis a diez repeticiones de cada serie. Sus músculos pectorales deben quemar por el momento de terminar cada serie. Si no se queman, aumentar el peso o repeticiones de comunicación.

El press inclinado ayuda a desarrollar grandes, saltones y bien redondeados músculos pectorales. Debe ser hecho en conjunto con el press de banca plano y la prensa negarse a trabajar a fondo los músculos pectorales desde múltiples ángulos. Para obtener el máximo rendimiento de la prensa inclinación, levante el peso a través de la gama completa de movimiento. Baja el peso hasta llegar a su pecho antes de presionar hacia arriba. Para ello, debe utilizar una cantidad razonable de peso. Si usted se encuentra haciendo trampa al hacer repeticiones medio o arquear la espalda, reducir el peso que levanta.

El levantamiento de pesas que te llaga. Si lo hace el press inclinado correctamente, su pecho será muy dolorido de un día o dos después de hacer el levantamiento. Descanse los músculos pectorales hasta que el dolor desaparezca. Es imperativo que usted permite que los pequeños desgarros en las fibras musculares para sanar completamente antes de romper de nuevo. De esa manera será más fuerte y más grande. Comer más proteínas y dormir más también ayuda a la recuperación muscular.

Es una buena idea tener un vigilante mientras se realiza el press inclinado con barra. Puede ser difícil controlar el peso cuando se pulsa en un ángulo. El uso de un observador puede ayudarle a levantar más peso con seguridad. Si usted no tiene un ayudante, use pesas. Funcionan igual de bien y se pueden disminuir si se pierde el control del peso. Utilice siempre una cantidad razonable de peso que le permite presionar con la forma perfecta. Si siente dolor en cualquier momento, pare el ejercicio.