Los mejores ejercicios de entrenamiento con pesas

Los mejores ejercicios de entrenamiento con pesas funciona no sólo es un grupo de músculos como los pectorales o dorsales, sino también mejorar su base, el equilibrio y la coordinación de la fuerza funcional. Ejercicios de entrenamiento con pesas realizado en máquinas o sentados en un banco puede ser eficaz para desarrollar los músculos grandes, pero los ejercicios que realizan en ambientes inestables como con balones de equilibrio, pelotas Bosu o movimientos alternativos funcionará más grupos de músculos, tendones y ligamentos.

Ejercicios de entrenamiento con pesas, como flexiones, son ejercicios eficaces para aumentar la fuerza de su cuerpo. Push ups, como muchos ejercicios de entrenamiento con pesas, se puede mejorar con la adición de una pelota de estabilidad. Flexiones trabajar los pectorales, brazos, hombros, glúteos y abdominales. Acuéstese sobre una pelota de estabilidad con el balón en los muslos o las pantorrillas. Coloque las manos en el suelo debajo de los hombros. Meta sus caderas, aprieta los músculos abdominales y mantener la espalda plana. Su cuerpo debe ser paralelo al suelo con las piernas extendidas hacia detrás de ti en el aire. Doble los codos hasta que su cabeza es de 1 pulgada del suelo. Mantenga usted mismo allí por 2 segundos. Adición de una bodega con los ejercicios isométricos mejorará en gran medida el desafío. Exhale y empuje hacia atrás hasta que su cuerpo quede paralelo al suelo otra vez.
También puede hacer ejercicios como flexiones de bíceps, press francés y prensas de arriba mientras está sentado en un balón de estabilidad para añadir labor fundamental para el ejercicio. En lugar de mentir en un banco a hacer mancuerna prensas de pecho, flyes pecho y filas, se puede mentir sobre una pelota de estabilidad.

La pelota Bosu es una pieza de equipo de ejercicio que se puede incorporar en su rutina de entrenamiento con pesas para desafiar el equilibrio y el núcleo. Usted puede encontrar pelotas Bosu en algunas tiendas de artículos deportivos de línea. Usted puede hacer ejercicios como flexiones de bíceps, press francés tricep y prensas generales que se colocan en la parte redondeada de una pelota Bosu. Una vez que usted puede hacer estos ejercicios de pie sobre una pelota Bosu con dos piernas, de pie sobre una pierna para agregar reto aún más a su saldo.
Las sentadillas son un gran ejercicio inferior del cuerpo que trabaja los cuádriceps, glúteos y pantorrillas. De pie en el lado plano de una pelota Bosu mientras te pones en cuclillas para trabajar tus abdominales también. Coloque un pie hacia adelante en la pelota Bosu a la anchura de las caderas. Pon las manos sobre las caderas. Doble las rodillas y llegar arriba con las caderas. No permita que sus rodillas para pasar sus dedos del pie. Inclínese ligeramente hacia delante con la parte superior del cuerpo. Mantenga usted mismo en una posición baja en cuclillas durante 2 segundos. Exhale y un paso atrás con la espalda recta.

Prensas de pecho, flyes pecho, prensas de arriba, curl de bíceps y las prensas francesas son algunos de los mejores ejercicios de entrenamiento con pesas que se pueden hacer mejor por la alternancia de sus movimientos un brazo a la vez para desafiar su coordinación y el núcleo. Por ejemplo, al hacer un press de hombros con mancuernas sólo pulsar un brazo a la vez. Párese derecho con los pies ancho de hip-aparte y una mancuerna en cada mano. Mantenga las manos a la altura del hombro, con las palmas hacia adelante y su codos doblados. Exhale y presione uno de los brazos por encima de su cabeza. Mantenga la posición durante 2 segundos. Inhale y baje su brazo. Exhale y presione el otro brazo por encima de su cabeza. Espera y luego inhale y baje los brazos. Este ejercicio trabaja los deltoides y el tríceps. Usted también puede estar parado en una pierna a trabajar aún más tus músculos centrales.

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