Aqua aeróbicos ejercicios

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Aeróbic acuático puede ayudar a quemar entre 450 y 700 calorías durante un entrenamiento de una hora de duración. Aqua aerobics trabajo para la gente de todos los niveles de fitness y tamaño. Novicios, las personas obesas y quienes padecen problemas musculares y articulares obtener una completa sesión de ejercicios aeróbicos sin poner demasiada tensión en su cuerpo. Usted construir la resistencia a medida que trabaja contra la resistencia del agua. Hacer aeróbic acuático en peso de agua y el uso de la altura del pecho o la cintura diseñados para que el agua tono.

¿Es poca vueltas durante cinco a 10 minutos antes de comenzar su rutina. Al igual que los aeróbicos en tierra firme, a pie vueltas relaja los músculos para prepararlos para el estiramiento. Puede mover los brazos al caminar para aflojar los hombros y los músculos de la espalda. Estire la parte inferior del cuerpo tirando de su pierna hacia atrás hasta que su pie toca el culo. Coloque una mano sobre la rodilla y estocada con la otra pierna detrás de usted. Estire la pierna de delante de ti, levantando el pie del suelo con el talón plantadas. Esto estira los músculos de la pantorrilla. Mantenga cada estiramiento durante al menos ocho segundos y repita en el lado opuesto del cuerpo.

Caminar o trotar en el lugar. Estos ejercicios elevar el ritmo cardíaco, dependiendo de lo rápido que puede hacer el paso. El instructor suele tener música a ritmo de entrenamiento. El agua va en contra de los músculos utilizados durante este ejercicio, la creación de resistencia. Usted aumenta su capacidad para soportar la resistencia del agua cuanto más haga el ejercicio. Para aumentar la intensidad, mover los brazos en el agua. Mueva ellos como si estás de marcha o usar pesas de agua y hacer flexiones de bíceps como caminar o trotar en el lugar. Haga este ejercicio durante un minuto a la vez durante la rutina.

¿Es el agua de los saltos. Saltos en el agua son menos chocante que las que se realizan en tierra. Subes el ritmo cardíaco y construir la resistencia mientras se trabaja los muslos exteriores y los brazos. Tres series de ocho a 10 repeticiones aumentará su ritmo cardíaco. Los principiantes pueden modificar este ejercicio paso a paso de lado a lado o de hacer tomas de una sola pierna. Escuche las señales de su cuerpo de decirle que saltar jack nivel de intensidad es el adecuado para usted.

Realiza tiros alternados. Estos ejercicios trabajan la parte delantera de los muslos. Intercambiar patadas frontales con el retroceso, similares a kickboxing mueve a trabajar la parte frontal y posterior de la pierna. Añadir jabs y golpes para obtener la parte superior del cuerpo involucrada en el ejercicio. Usted se siente este ejercicio en el culo también. Utilice pesos de agua para aumentar la intensidad. Haga este ejercicio durante un minuto a la vez.

Hacer sentadillas de agua para trabajar los muslos internos. Párese con los pies separados y los pies resultó en una posición plié. Coloque la mano en la cadera y lentamente bajar y subir el cuerpo. Mantenga las pesas de mano y hacer flexiones de bíceps mientras levanta su cuerpo. Para ello se pone en cuclillas que funcionan de la culata, de pie con los pies al ancho de separación. Empuje las nalgas hacia atrás como si usted está a punto de sentarse en una silla y ascensor. Haz tres series de cada posición en cuclillas, que consta de ocho a 10 repeticiones.

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