Lo que es bueno para el calcio?

Todos sabemos que el calcio es un nutriente importante para la salud de nuestros huesos y dientes, pero muchas personas no son conscientes de que el calcio desempeña muchas otras funciones importantes en el cuerpo y es un mineral vital para una amplia gama de órganos y sistemas del cuerpo.

El calcio en el cuerpo se almacena en los huesos. Cuando los niveles de calcio en la sangre son bajos, el calcio se toma de los huesos para aumentar los niveles en la sangre. Las personas con baja ingesta de calcio continuamente irá perdiendo calcio del esqueleto con el tiempo, lo que lleva al desarrollo de la osteoporosis.

Hay varias formas de calcio utilizados en los suplementos dietéticos. El carbonato de calcio es una de las formas más baratas y proporciona el mayor porcentaje de calcio en un suplemento – pero también es una de las formas más difíciles de calcio para absorber. El citrato de calcio es más caro, pero es más absorbible, tal como se aspartato de calcio.

La absorción de calcio varía en función de la integridad y el funcionamiento del tracto gastrointestinal alimentos, consumida con el calcio, el tiempo de suplementos de calcio día se toman, y la edad de la persona. La cafeína puede disminuir la absorción de calcio, como puede alto contenido de proteínas o alimentos con alto contenido de azúcar, mientras que los productos lácteos aumentan la absorción de calcio. Las personas mayores tienen más dificultad para absorber calcio debido a una menor producción de ácido estomacal. Si usted sabe que usted tiene acidez estomacal baja, o si tiene más de 50 años de edad, usted debe tomar suplementos de calcio con los alimentos para apoyar la absorción. También buscar calcio en forma de citrato de calcio o aspartato.

El calcio es un suplemento importante para todo el mundo y la prevención de la osteoporosis a través de un desarrollo adecuado de la densidad ósea debe comenzar como un niño. Como una mujer adulta, tomar 1.200 mg de calcio al día, aumentando a 1.500 mg a medida que envejecemos, si usted es delgado, de huesos pequeños, después de la menopausia o que sean un riesgo para la osteoporosis. Considere todas las fuentes de calcio en la dieta también, y hablar con su médico si cree que puede necesitar complementar con mayores niveles de calcio.

Los suplementos de carbonato de calcio puede disminuir la absorción de otros nutrientes en el cuerpo, incluyendo zinc. También pueden reducir la absorción de medicamentos recetados, como las hormonas tiroideas.

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