Efectos a largo plazo del ejercicio sobre el sistema cardiovascular

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Con la obesidad una epidemia creciente en América del Norte, más y más personas están tratando de encontrar maneras divertidas y relativamente fácil para mantenerse sano y en forma. El ejercicio cardiovascular es un componente clave para ser y permanecer, en mejor forma física, con muchos efectos positivos a corto plazo ya largo plazo en la salud general y condición física.

El ejercicio cardiovascular ha demostrado ser el tipo más eficaz de ejercicio, por lo que quema la mayoría de la cantidad de calorías en la menor cantidad de tiempo. El ejercicio cardiovascular también se ha demostrado que tiene muchos beneficios para la salud a corto y largo plazo. El Texas Heart Institute ha señalado que la realización de ejercicio cardiovascular de rutina afecta el sistema cardiovascular. A través de largo plazo, el ejercicio rutinario el corazón, vasos sanguíneos, músculos esqueléticos y células rojas de la sangre todos crecen en tamaño, permitiendo que el cuerpo para transportar más oxígeno y nutrientes y eliminar productos de desecho a través de la corriente sanguínea a través del tiempo.

Hay muchos tipos de ejercicio cardiovascular abundan: correr, ciclismo, aeróbic, natación, boxeo, sólo para nombrar unos pocos. Ningún ejercicio cardio uno demuestra ser categóricamente superior a otro. Podría tomar más tiempo para quemar la misma cantidad de calorías haciendo un ejercicio sobre el otro, pero si se hace con la misma intensidad, uno no prueba superior a su sistema cardiovascular. Sin embargo, si usted está buscando para quemar la mayor cantidad de calorías en el menor tiempo posible, corriendo demuestra ser superior en pie y en bicicleta. Asimismo, saltar la cuerda es uno de los mejores ejercicios de quema de calorías que usted puede hacer. Al elegir un programa de cardio, sin embargo, seleccionar uno que sea el más divertido para ti, y lo factible más teniendo en cuenta su estado de salud actual y la condición física.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda hacer por lo menos 20 minutos de entrenamiento cardiovascular vigoroso con un mínimo de tres veces por semana, o hacer al menos 30 minutos de entrenamiento cardiovascular cinco veces por semana.

Ejercicio cardiorrespiratorio o cardiovascular se define como cualquier ejercicio que hará que su ritmo cardíaco de 50 a 80 por ciento de su nivel máximo. También se define como cualquier ejercicio que implique el corazón y el sistema respiratorio. Al realizar ejercicios de cardio, usted debe estar respirando pesado, pero tampoco debe ser tan sin aliento que no sería capaz de mantener una conversación, si es necesario. Al hacer ejercicios de cardio una parte de su rutina diaria, podrás ver los efectos positivos a largo plazo para la salud. Algunos de estos beneficios son la reducción de la grasa corporal, mejora la circulación, disminuye el riesgo de enfermedades del corazón, una tasa baja cardíaca en reposo, una mayor esperanza de vida y los niveles elevados de colesterol bueno.

Algunos de los efectos a largo plazo de la constante ejercicio cardiovascular incluyen un mejor rendimiento atlético, mejora el tono muscular y la fuerza, tensión arterial baja, la ampliación de los vasos sanguíneos, las células rojas de la sangre y el tejido del corazón que ayuda a transportar oxígeno y más nutrientes a los músculos, mientras que librar los músculos de los productos de desecho más al mismo tiempo. Algunos de los efectos a corto plazo de ejercicio cardiovascular incluyen un nivel de energía mejorada, y una disminución de la depresión o de un mejor estado de ánimo. Mientras que usted verá los resultados inmediatamente, por lo general duran de largo plazo también. No hay duda: el ejercicio tiene efectos valiosos no sólo la salud en general, sino también en la mente y el cuerpo entero.

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