Cómo aumentar la resistencia a través de ejercicios de respiración

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Los ejercicios de respiración pueden aumentar la resistencia y la resistencia para muchas actividades. Varios ejercicios de respiración son de aplicación a los corredores, nadadores, cantantes artistas marciales, entre otros. Por ejemplo, los triatletas y nadadores beneficiarse de respiración bilateral. Los corredores se benefician de respiración chi. Las avanzadas técnicas de respiración tienen un punto en común en la respiración núcleo. El objetivo del ejercicio es básico para tomar el énfasis fuera de los hombros y el pecho al respirar y hacer la respiración diafragmática o núcleo para mejorar la relajación y disminuir la fatiga, lo que aumenta la resistencia y la resistencia cuando se realiza. Perfeccionar su respiración es un ejercicio excelente estado físico.

Evaluar y refinar su aliento en. En la respiración, imagine que su caja torácica apertura o expansión. Idealmente usted debe estar acostado boca arriba con los ojos cerrados para la concentración. Coloque las manos sobre las costillas por debajo de la línea del plexo solar. Tomar en el aire por la boca. Los hombros y el pecho no debe moverse. Las costillas deben moverse hacia el exterior en la respiración y usted debe sentirse a ambos lados de la caja torácica en expansión. Esto es una indicación de que el diafragma, y ​​por lo tanto su núcleo, está siendo reclutado en la respiración. Si usted nota un movimiento lateral más que el otro, esto es común. Los diestros tienden a inhalar más a su lado dominante y viceversa con la izquierda individuos zurdos.

Evaluar y refinar su aliento. Tu respiración debe ir acompañada de la caja torácica se desinfla o comprimir como un acordeón. Acuéstese boca arriba, coloque sus manos en los costados justo en el borde de la pelvis y presione con los dedos. Los músculos que sienten que hay a su recto abdominal. Estos son parte de los oblicuos. Ahora toser. Usted debe sentir estos músculos contrato y hasta tensos. Sensación de tensión es lo que se quiere evitar al entrenar a su respiración. ¿Quieres exhala cómodamente y sin problemas. Algunos entrenadores le dirán a respirar por la nariz cuando se realiza, mientras que otros dicen que exhale lentamente por la boca. El objetivo principal es permitir que el aire relajado y cómodamente sin tensar. Usted también querrá sacar el aire del núcleo mediante la visualización del suelo pélvico. La parte superior del núcleo es el diafragma. La parte inferior de su núcleo es el suelo pélvico. Cuando se desinfla, los contratos del suelo pélvico.

Utilice imágenes mentales para mejorar tus ejercicios de respiración. La energía en tu cuerpo sigue su mente o pensamientos. En la exhalación, la energía o chi va a los músculos y los tendones. Esta es una razón por qué los corredores, nadadores y vocalistas quieren tener una fase de exhalación más larga que la fase de inhalación.

Incorporar la meditación en su práctica. La meditación no se puede exagerar a la hora de entrenarse para respirar desde el núcleo. La imaginería mental y control de la respiración durante la meditación practicada mejorará su respiración efectiva cuando se realiza. Aumento de la resistencia es adquirida por todos los principios asociados con la respiración núcleo eficaz. Relajación, concentración y visualización de todos los agregará a su desempeño y confianza.

Practique ejercicios de relajación muscular. Usted puede hacer esto por tensar o contraer los músculos y partes del cuerpo que desee relajarse. A medida que presiona hacia adelante en su estudio de la respiración y la relajación muscular central para la resistencia, que se convertirá muy consciente de que los músculos necesitan estar relajados y cuando tienen que estar relajados. Para tener una idea de los grupos de músculos específicos como: el cuello del hombro y el pecho, apretar estos músculos voluntariamente durante cinco segundos y luego relajarlos. Repita varias veces. Utilice esta técnica en diferentes lugares y tiempos, como en casa y mientras esperaba en la cola del complejo deportivo o en la tienda de comestibles o cuando tenga unos minutos. Realización de la respiración y la relajación muscular no sólo permite mayor resistencia, pero también puede ayudar a aliviar el estrés y mejorar su estado de ánimo.

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